居家运动健身指南，不用出门也能练

没时间去健身房、不想出门运动，居家健身是很好的选择，简单方便又能达到锻炼效果。首先要规划好运动时间，每天抽出固定的时间段运动，比如早上起床后、晚上睡前一小时，让运动成为习惯。运动前要做好热身，比如活动关节、拉伸肌肉，避免运动时受伤。
居家运动不用复杂的器材，很多简单的动作就能达到锻炼效果。比如想锻炼核心可以做平板支撑、仰卧起坐；想锻炼腿部可以做深蹲、弓步；想锻炼上肢可以做俯卧撑、举矿泉水瓶（代替哑铃）。可以根据自己的身体状况选择合适的运动动作，搭配成一套运动流程，每个动作做几组，每组坚持一段时间。
运动时要注意动作规范，避免错误动作导致受伤。比如做深蹲时要保持膝盖不超过脚尖，做平板支撑时要保持身体成一条直线。运动强度要循序渐进，不要一开始就追求高强度，给身体一个适应的过程。运动后要做好放松拉伸，缓解肌肉疲劳，避免第二天肌肉酸痛。居家健身的核心是坚持，每天花一点时间运动，慢慢就能感受到身体的变化。