颈椎健康管理指南，缓解不适护颈椎

现在很多人因为长期低头看手机、久坐办公，容易出现颈椎不适的问题，做好颈椎管理能有效缓解不适，预防颈椎疾病。首先要调整日常姿势，看手机时要把手机举到与眼睛平齐的位置，避免低头；办公时要保持正确的坐姿，背部挺直，颈部放松，双肩自然下沉。
每隔一小时就进行一次颈椎拉伸，比如慢慢抬头、低头、左右转头、左右摆头，每个动作保持一段时间，缓解颈部肌肉紧张。也可以用手轻轻按摩颈部肌肉，促进血液循环。选择合适的枕头对颈椎健康很重要，枕头的高度要适中，能支撑颈部曲线，避免颈椎受压。
适量进行些对颈椎有益的运动，比如游泳、打羽毛球、放风筝等，这些运动能锻炼颈部肌肉，增强颈部力量，保护颈椎。避免长时间保持一个姿势，尤其是低头姿势。如果颈椎不适症状比较严重，比如出现手臂麻木、头晕等情况，要及时就医，不要盲目按摩或正骨。